Примерное время на чтение статьи: 7 минуты

Поговорим о памяти — одной из самых важных функций мозга. Она лежит в основе обучения, успеха и нормального существования. Представьте, что вы постоянно забываете лица друзей и близких, все навыки и информацию. Мир погрузился бы в хаос.

Вернёмся на столетие назад, в кабинет учёного Ивана Павлова. Он показал принцип работы мозга и памяти на примере собак с их слюноотделением. Сначала собака слышит звонок, но ничего не происходит. Затем ей дают мясо сразу после звонка. У животного срабатывает врождённый стимул, и оно начинает выделять слюну. Если повторять эту ситуацию регулярно, то слюна будет выделяться только на звонок, даже если еду не показывать. В нервной сети формируется новый канал передачи информации: звонок — слюноотделение. Это возникла новая цепочка нейронов. Иван Петрович Павлов выделил следующие принципы обучения:

1. Чем значимее подкрепление, тем быстрее идёт обучение.
2. Повторение — мать учения.
3. Мозг должен находиться в тонусе.

Чтобы заглянуть в будущее и спрогнозировать важные события, необходимы память и обучение. Эволюция заставляет виды быстро умнеть. Умный волк съедает глупого зайца, а умные зайцы не достаются глупым волкам. Человек — самый умный вид, научившийся наиболее правильно и эффективно реагировать на вызовы, которые ему преподносит окружающий мир.

Обучение невозможно без памяти. Новые сведения откладываются в нейронной сети, формируя синаптические связи — тропинки для караванов знаний. Чем больше мы узнаём о теме, тем шире становится тропинка. Со временем она превращается в шоссе, по которой несутся грузовики с информацией. Однако даже за благоустроенными дорогами нужен уход. Если не освежать знания, шоссе может превратиться в узкую тропинку или исчезнуть. Мозг экономит место, стирая неиспользованную информацию и освобождая место для новой.

У нас есть три вида памяти:

1. Сенсорная память. Это первый этап обработки информации, происходящий сразу после восприятия стимула, который мы получаем через органы чувств на очень короткое время. Яркую вспышку света вы будете хранить в сенсорной памяти всего несколько секунд.
2. Кратковременная память. Это ограниченный по объёму тип памяти для хранения информации на короткий срок. Нужна нам для выполнения текущих задач для использования новых знаний в ближайшее время. Учащиеся и студенты, проведя бессонную ночь при подготовке к экзамену, после сдачи экзамена полученную информацию забывают.
3. Долговременная память. Это тип памяти, который позволяет хранить информацию длительный срок — годы и даже десятилетия. Она делится на декларативную (знания) и процедурную (навыки).

Способы хранения информации в памяти могут быть разными в зависимости от типа информации и индивидуальных особенностей человека. Путь из кратковременной памяти в долговременную лежит через гиппокамп (в переводе с древнегреческого — морской конёк). Там происходит сортировка информации: нужная и важная переводится в долговременную память, а ненужная стирается. Этот процесс происходит преимущественно во время сна, когда активизируются медленные волны. Если человек не высыпается, информация, поступившая в гиппокамп, может не зафиксироваться.

Если же мы хотим повлиять на решение нервной сети, какую информацию стирать, а какую нет, то здесь поможет второй принцип обучения Ивана Петровича Павлова: «Повторение — мать учения.» Исследования показывают, что повторение информации ускоряет и усиливает степень перехода кратковременной памяти в долговременную.

Но есть ещё и другая память, с гиппокампом не связанная. Например, память на движения. Считается, что эмоции и движения отправляются на обработку в другую часть — в периренальную кору, которая находится в средней височной доле. И здесь происходит консолидация, то есть превращение кратковременной памяти в долговременную. Если бы мы каждый раз, садясь за руль автомобиля, тратили бы свои ресурсы на то, чтобы вспомнить, какую ногу на какую педаль ставить, это было бы суперэнергозатратным занятием. А таксисты и вовсе бы стали кем-то вроде суперлюдей.

Эпизоды нашей жизни, вызывающие эмоции, запоминаются лучше. Свой первый день в школе, первое свидание, свадьбу, рождение ребёнка человек помнит всю свою жизнь. В процессе обработки эмоционально окрашенных случаев задействована префронтальная кора. Эта область отвечает за решение проблем, концентрацию внимания, эмоции.

Обрабатывая информацию, наше серое вещество пользуется заметками. Для этого у него есть миндалевидное тело, до краёв наполненное дофамином — нейромедиатором, одним из четырёх «гормонов счастья и удовольствия». Кора больших полушарий распознаёт эмоционально окрашенный стимул, миндалевидное тело как бы подаёт сигнал: «Это нужно запомнить!» . И далее информация обрабатывается более тщательно.

Эмоционально окрашенные стимулы можно разделить на две категории.

1. Индивидуально значимые события.
2. Общезначимые, публичные, коллективные явления действительности.

Пример индивидуально значимого происшествия в жизни человека. Ваша бабушка варила очень вкусное абрикосовое варенье, запах которого отложился в вашей памяти с детства. С тех пор каждый раз «услышав» этот запах, вы тотчас вспоминаете свою бабушку.

Эмоционально окрашенные стимулы, одинаковые для всех, заложены в нас эволюцией. В человеческом мозге действует множество тонко настроенных на репродуктивную функцию и распознавание опасности систем. Громкий звук, темнота, высота вызывают у нас чувства опасности. Редко кто не боится темноты и высоты, а резкие звуки напоминают нам или рёв опасного животного, или приближение стихийного бедствия.

Нам важно научиться отслеживать, что мы хотим запомнить, для чего. И желательно уметь прикладывать минимум усилий к тому, чтобы запустить память, что сэкономит нам кучу времени и сил. А как не растеряться и вспомнить всё в нужный момент? Для начала успокоиться и отгородиться от внешних помех. Когда серое вещество активно поглощает информацию извне, оно просто не может настроиться на воспроизведение воспоминаний. Затем прислушайтесь к себе и задайте вопрос: «Что я помню?» Начните хотя бы со слова, двух, трёх. Постепенно на этот каркас нанижется и другая информация, осевшая в вашей памяти. Нейронная сеть начнёт возбуждаться, выдавая всё больше нужных вам сведений. Вспомните, где вы находились в тот момент, чем пахло тогда, что делали. Эти маркеры как хлебные крошки для нашей нейронной сети. Двигаясь по ним, вы сможете вспомнить важную информацию гораздо проще и быстрее.

Мы так устроены, что видим ситуацию целиком и воспринимаем её, приземляя на наш предыдущий опыт, внутреннее состояние. В голове у нас создаётся некая картинка, которая может быть несколько далека от реальности. Приятные события мы склонны прокручивать снова и снова. А в это время наша нейронная ткань заодно ещё и сглаживает «острые углы», выставляя воспоминания в розовом свете. Важен и такой вопрос: есть ли польза от розовой ретроспекции (взгляд в прошлое)? Есть. Воспринимая эпизоды нашей жизни более позитивно, мы получаем возможность поднять свою самооценку, даём себе возможность пробовать снова и снова, двигаясь к успеху. Представьте, что вы выступили на сцене. Всё прошло хорошо, но было несколько неловких моментов. Если же сосредоточиться на общем успехе, а не делать акцент на недостатках, вы будете чувствовать себя лучше. И это повлияет на ваши выступления в будущем. Если делать акцент на ошибках, то будет нарастать беспокойство и чувство, что в следующий раз получится только хуже. То есть ретроспективный взгляд влияет на прогнозирование действий и решений в будущем.

Но можно посмотреть на ситуацию и с обратной стороны. Если мы просто забудем о допущенных ошибках и не извлечём из них урок, то в будущем они могут сыграть с нами злую шутку. Если из этих ошибок можно сделать выводы, то нужно их сделать. А затем об этих ошибках постараться забыть и сконцентрироваться на положительных моментах.

Какой вывод сделаем? Розовая ретроспекция — это как палка о двух концах. Она может иметь и благоприятные, и негативные моменты. Если нужно забыть о негативных ситуациях в прошлом, она полезна. Если же мы не учимся на совершённых ошибках, то это вредит. Другими словами, смотреть через розовые очки нужно в меру.

Что ж, со сложными воспоминаниями мы разобрались. Но бывает и так, что ложные воспоминания возникают не у одного человека, а у большой группы людей. Поколений, городов и даже практически целых стран! Не верите? Тогда вы не слышали об эффект Манделы!

Небольшой экскурс в историю. Политик Нельсон Мандела умер в 2013 году. Но вскоре выяснилось, что многие считали, что он умер ещё в 80-годы прошлого века, находясь в тюремном заключении. Предположили, что причиной этого феномена стало слияние двух персон в массовом сознании. Одной из них стал известный борец за права афроамериканцев Стивен Бико. Его действительно убили в тюрьме. Было обнаружено ещё много несоответствий в сознании людей.

Проявление эффекта Манделы выглядит так: под воздействием какого-то триггера люди вспоминают прошедший случай, детально описывают его. Далее выясняется, что такого вовсе не было. Возможно, были схожие обстоятельства, но происходило всё по-другому. А осознав, что воспоминания ложны, люди начинают искать всевозможные доказательства истории, о которой помнят.

Объясняют эффект Манделы по-разному. Кто-то убеждён, что мир — Матрица, другие говорят о параллельных вселенных. Эти объяснения антинаучны. Какова же научная гипотеза? Научная гипотеза говорит, что воспоминания меняются за счёт того, что память приукрашивает случившееся. У детей это происходит более ярко. Учёные даже придумали термин — «инфантильная амнезия». Им объясняют искажённые воспоминания в раннем детстве. А взрослые люди, сталкиваясь с эффектом Манделы, вспоминают происшедшее именно из раннего детства.

Ещё один научный подход в объяснении эффекта Манделы заключается в том, что он появляется из-за особенностей распространения информации. Один вспомнил что-то и рассказал другому. Тот приукрасил и передал третьему. А далее как снежный ком: информация меняется, обрастает новыми подробностями, переходя из уст в уста. Пример. На вопрос о том, кто продал Аляску, многие ответят — Екатерина II. На самом деле, это сделал Александр II в 1867 году, а Екатерина II сдала Аляску в аренду на 99 лет. Но этот факт у многих людей теряется, да ещё будучи подкреплён популярной песней в исполнении Николая Расторгуева и группой «Любэ» «Не валяй дурака, Америка!» Песня написана талантливыми людьми, но — историческая ошибка. Вот так появляется эффект Манделы. И даже в XXI веке, когда информации много и она доступна, этот феномен имеет место.

Память и хранение информации

Для улучшения хранения в памяти информации можно использовать мнемонические приёмы:

1. Ассоциации — связывание новой информации с уже известной. Например, чтобы запомнить список покупок, представьте, как вы идёте по супермаркету и видите знакомые предметы на полках.
2. Визуализация — создание ярких зрительных образов. Чем более детализирован образ, тем легче его вспомнить.
3. Повторение — регулярное повторение информации помогает закрепить её в памяти. Используйте разные методы повторения: чтение, запись, обсуждение.
4. Эмоциональная окраска — информация, вызывающая сильные эмоции, запоминается лучше. Связывайте новые знания с личными переживаниями или яркими событиями.
5. Структурирование — разбивайте информацию на блоки и связывайте их между собой. Используйте схемы, таблицы, ментальные карты.
6. Сон — во время сна происходит консолидация памяти. Перед сном повторите материал, чтобы улучшить его закрепление.
7. Практика — чем больше вы вовлечены в процесс обучения, тем лучше запоминаете информацию. Задавайте вопросы, обсуждайте материал, применяйте знания на практике.

Важно не перегружать память информацией и отдыхать, чтобы дать мозгу возможность обработать и закрепить полученные знания.